10 consigli per la conoscenza per guadagnare muscolo PER LE DONNE

10 consigli per la conoscenza per guadagnare muscolo PER LE DONNE
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Non è così facile per le donne per costruire il muscolo, come lo è per gli uomini, a causa di differenze nella struttura del corpo femminile e l'equilibrio degli ormoni nel corpo anche. Il modo in cui una donna può aumentare la massa muscolare, tuttavia, è più o meno lo stesso come sarebbe per un uomo, ma il guadagno potrebbe non essere così evidente, così veloce. Se si desidera tonificare il tuo corpo e aumentare i muscoli, poi qui ci sono dieci consigli su come andare a questo proposito:

1. Mangiare sano

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Il nostro primo consiglio su come aumentare la massa muscolare è quello di mangiare sano. Hai bisogno di essere fornire il vostro corpo con il giusto tipo di nutrizione che si costruire la massa muscolare, non l'accumulo di grasso. Mangiare una dieta sana di cibi freschi e consumare abbastanza calorie per alimentare i vostri allenamenti. La donna media ha bisogno di circa 1.500 a 2.000 calorie al giorno, a seconda dell'altezza, naturalmente, e se brucia 300 a 600 calorie durante l'allenamento, allora avete bisogno di aumentare l'apporto calorico giornaliero di conseguenza.



2. Mangiare un sacco di proteine

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Un altro buon consiglio su come aumentare la massa muscolare è quello di mangiare un sacco di alimenti ricchi di proteine, che è la proteina che costruisce il muscolo. Magra, pesce carne e uova sono alcuni degli alimenti che sono ad alto contenuto di proteine ​​è necessario assicurarsi di aver incluso nella vostra dieta.

3. Sviluppare da 3 a 5 volte a settimana

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Stabilire un programma di esercizio fisico regolare, sia in una palestra, oppure si può mettere da parte una casa di formazione zona. Se si lavora a casa, avete bisogno di attrezzature allenamento con i pesi, come manubri e bilancieri. Esercizio 3-5 volte a settimana e che darà il vostro corpo il tempo di recuperare tra gli allenamenti.

4. Ridurre cardio

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Ridurre il consumo di cardio è un altro grande punta su come costruire la massa muscolare. Troppo cardio e corpo in realtà iniziare a utilizzare il muscolo per alimentare il vostro esercizio. Questo comincia ad accadere dopo circa 30 minuti di allenamento intensivo di cardio per mantenere la quantità di cardio viene fatto sotto questo livello.

5. pesi

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I pesi si sceglie di iniziare a dipendono dalla vostra forza attuale, al fine di scegliere i pesi che possono essere eseguite su un 5-10 ripetizioni comodamente. Fare tre esercizi principali con i pesi, panca, stacco e tozzo stanno regolarmente per due o tre minuti l'uno dall'altro.

6. Non preoccuparti di diventare un She-Hulk

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Non c'è bisogno di preoccuparsi che un grande lavoro anche perché gli ormoni e geni delle donne non sono serve solo per questo. Bodybuilders femminili prendono integratori e lavorare molto di più per ottenere i muscoli cercando il modo di fare.

7. Mettere a fuoco il vostro tempo soprattutto in allenamento con i pesi

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Cardio è un bene per perdere peso e mantenere il cuore in buone condizioni, in modo da non saltare completamente. Focus su allenamento con i pesi, per la maggior parte della sua formazione, tuttavia, perché questo è il modo più veloce per costruire i muscoli.

8. Heavy Lift

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Il nostro prossimo ottimi consigli su come aumentare la massa muscolare è quello di sollevare pesi più pesanti. Devi spingere il tuo corpo duro, se si desidera ottenere i muscoli, in modo che aumentando il peso gradualmente, ma assicurarsi che siano abbastanza pesante per fare uno sforzo per sollevare. Per costruire il muscolo per l'addestramento del vostro corpo e deve essere reso più forte e più forte; non sarà possibile raggiungere i vostri obiettivi muscolo edificio allenamento con il peso che può essere sollevato facilmente.

9. Ridurre la lunghezza dei tuoi allenamenti

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Un altro buon consiglio su come costruire il muscolo per le donne è di accorciare i vostri allenamenti. Cerca di non passare due ore in palestra, allo stesso tempo fare una ripetizione dopo l'altro, perché, come questo aumenterà la vostra forza, non aggiungere ai muscoli. Il modo migliore per aumentare la massa muscolare è quello di eseguire più breve, gli allenamenti più duri.

10. Il consumo di proteine, prima e dopo un allenamento

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Ricordate che è la proteina che il vostro allenamento con i pesi diventa muscolare. Consumare circa 10 a 20 grammi di proteine ​​all'interno di una mezz'ora prima dell'allenamento e subito dopo. 20 grammi di proteine ​​è l'equivalente di circa 90 grammi di petto di pollo o di 100 grammi di carne magra di manzo.

Quanto alle proteine ​​si ha realmente bisogno?

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Ebbene, la raccomandazione giornaliero medio delle donne è 1 grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso da 1 a 0,4 grammi per chilo di peso. Ma se ci si allena duramente, allora avete bisogno di aumentare l'assunzione di proteine ​​per circa 2 grammi di proteine ​​per 1 kg di peso corporeo. Quindi, se lei pesa 60 kg, ad esempio, avete bisogno di circa 100-120 grammi di proteine ​​al giorno, se si sta esercitando.

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Come aumentare la massa muscolare? Altri suggerimenti?

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Soggiorno sano e felice!

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