Come sapere se si sta sollevando abbastanza peso

Maggio 14, 2016 Admin Salute 0 0
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Nella maggior parte dei casi, la formazione di peso è fatto in serie e ripetizioni.

Un set è un gruppo di ripetizioni.

Ripetizioni sono il numero di volte che si ripete il movimento di un esercizio che lavora un muscolo o gruppo muscolare.



Ad esempio, se si fa 10 piegamenti e poi fermarsi e riposare, che è una serie di dieci. Se si ripete la routine tre volte, significa che stai facendo 3 serie da 10 ripetizioni.

Fate tre serie da 10 ripetizioni è un buon punto di partenza quando si sono sollevamento pesi. E 'facile da monitorare e registrare ogni giorno di allenamento molto bene e che stanno facendo quando si utilizza una formula semplice come 3 serie da 10.

Fare sempre un set di riscaldamento per ogni esercizio con un peso molto leggero. Faccio sempre le tre serie di superano di lavoro con l'avvio a caldo e non cambiano mai quel peso dopo aver iniziato il 03 settembre Questo è un modo per rendere più facile per tenere traccia dei progressi che passano la settimane. Si dice anche quando si solleva il peso abbastanza, e quando è il momento di aumentare tale importo.

Se il peso si sono sollevamento è abbastanza pesante, entrare nel terzo set, ma non dovrebbe essere in grado di completare tutte le ripetizioni. Devi essere una lotta e magari finirebbero 5 dei dieci prima di partire. Questo è perfetto! Hai lavorato i muscoli al massimo. Stare a quel peso per tutto il tempo necessario a completare dieci di settembre scorso, può richiedere diverse settimane o più.

Tuttavia, una volta raggiunto quel punto in cui è possibile aggiungere £ 5 per l'importo che si sta sollevando, si può prendere l'orgoglio nel fatto che il muscolo si rafforza e avanzò.

In realtà, si sono sempre più forti.

La chiave è da ricordare che, al fine di rafforzare un muscolo, è necessario che, oltre alle imposte. E 'un concetto molto semplice. Il nostro corpo è in grado di rilevare quando si deve rafforzare e far crescere in modo da poter rendere il compito si sta chiedendo di esso.

Si ottiene dalla tua zona di comfort un po 'e lavorare i muscoli in modo da ottenere i migliori risultati.

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