Per lavorare le gambe in acqua, cominciare da stretching. Fissare il fondo della piscina e fare alcuni affondi. Quindi, afferrare la caviglia destra con la mano destra e allungare dietro di voi. Fate lo stesso con la sinistra. Si vuole garantire che si è adeguatamente allungato per evitare crampi.

Stare in petto acque profonde e prendere il ponte piscina con una mano o riposare la spalla sul lato della piscina. Sollevare la gamba che è più lontano dalla piscina e destra fuori accanto a te, più in alto possibile, mentre ancora sentirsi a proprio agio. Poi riportarlo accanto l'altra gamba. Ripetere questa operazione più volte fino a sentire il bruciore nella parte interna della coscia. Quando si sta spingendo la gamba verso il basso assicurarsi di stringere i muscoli delle cosce in modo che siano davvero spingendo l'acqua con la sua gamba. La resistenza dell'acqua è ciò che sta aiutando ad ottenere un buon allenamento.

Girare intorno e ripetere con l'altra gamba.

Un altro esercizio che puoi fare è iniziare nella stessa posizione. Ciò solleva di nuovo la gamba in avanti e verso il basso lentamente, ma con forza. Ripetere con l'altra gamba.

Prossimo piegare una gamba posteriore e tirarlo verso il basso. Quindi tirare giù duro. Ripetere più volte e poi fare lo stesso con l'altra gamba.
Provare a utilizzare tagliatelle piscina o il peso delle gambe per aumentare la resistenza. Si può mettere la pasta intorno ai piedi o alle gambe e poi sentire la differenza della resistenza stessa.

Se si ripete questi esercizi spesso, troverete le gambe diventano più forti. Rafforzare i muscoli delle gambe anche aiutare a proteggere le ginocchia da un infortunio.

Lavorare in acqua è divertente, e chiunque può farlo. Si può richiedere un certo tempo per abituarsi a lavorare con la resistenza dell'acqua, ma una volta trovato utile e rilassante.

Molte piscine offrono acqua gym per tutti i livelli e anche per i non nuotatori. Prova uno e vedere se ti piace!